El Mindfulness como receta anti-ansiedad
El Mindfulness es una práctica que tiene más de 400 años de existir en el Oriente desarrollado por los budistas. Pero no tiene mucho de haber llegado al Nuevo continente, y son muy pocos los que han logrado experimentar los grandes beneficios de esta técnica y al mismo tiempo filosofía de vida.
Esta práctica busca expandir nuestra conciencia dentro de las distintas facetas de nuestra experiencia en el momento presente evitando el sufrimiento y la tan aborrecida ansiedad.
Nos permite ser íntegros con nosotros mismos, honestos, pragmáticos, despiertos, valientes y vivir con un sentido profundo de iniciativa.
Lograremos con la práctica diaria:
1.-Bajar el nivel de cortisol en sangre (hormona del estrés) que aumenta la presión arterial, el insomnio y todas las enfermedades crónicas derivadas del estrés.
2.-Rejuvenece el cerebro y se produce más mielina (evita enfermedades autoinmunes).
3.-Incremento de concentración y memoria.
4.-Desarrollo del a inteligencia Emocional: autoconocimiento/conciencia.
5.-Mejora de las relaciones interpersonales.
6.-Incremento de la creatividad, al dar mas espacio a ideas nuevas.
Al final, buscamos mantener nuestros limites bajo control: Evitar caer en las explosiones de aquellas cosas que presionan nuestros botones.
No se trata de borrar las emociones negativas que nos pueden causar ciertos hechos, sino de reducir su intensidad.
Así es que por todo esto y más…practicar mindfulness puede ser la mejor receta anti-ansiedad que puedas tomar.
Aquí te dejo un ejercicio rápido en caso de una crisis de ansiedad:
1.-Trata de medir el nivel de intensidad de tu situación. Si estas en el punto que te puede costar hasta respirar…salte del lugar, si vas manejando orillate, y trata de cerrar los ojos y…retoma las respiraciones profundas, haciendo consciencia plena de tu respiración.
Inhala y guarda el aliento por 3 segundos y exhalas, hazlo por al menos 3 minutos, y hasta que tu nivel cardiaco baje y ya puedas respirar normalmente de nuevo.
YA MAS TRANQUILOS…
2.-Analiza que evento es el que te está irritando constantemente
3.-Donde y como lo sientes
4.-Preguntate…
¿Qué es lo que necesitas para sanar esta experiencia?
Ej.Perdonar, aceptar, amor, compasión
¿Que es lo que te engancho en la situación? ¿Que te frustra?
Ej.No poder expresar tus emociones, no poner limites, el no hacer lo que quisieras hacer, aceptar un maltrato
¿Que puedes aprender de la situación?
Recuerda que todos proyectamos lo que tenemos dentro. Somos espejos constantes de nuestros deseos, carencias, creencias, pasiones y pensamientos.
El caos que ves afuera, lo traes dentro de ti y el 99% de todo esto de una manera inconsciente.
Es por ello que al permitirnos vivir en esta auto-observación constante es que podremos crecer y liberarnos de esos patrones de pensamiento nocivos que nos mantienen en el estado de victima y por lo tanto de parálisis.
Uno de los 7 fundamentos principales del Mindfulness es Mantener una mente abierta.
Este término hace referencia a la voluntad de ver las cosas tal como son en lugar de lo que esperamos o desearíamos ver y a tener una mente abierta. En el momento en que alcanzamos la edad adulta, muchos de nosotros hemos desarrollado ideas bastante firmes sobre la vida, lo que puede cerrarnos a nuevas experiencias, pensamientos y comportamientos, algo esencial para nuestro desarrollo personal.
Así es que hoy ábrete a explorar nuevas formas de pensamiento y atrévete a crear días llenos de energía y pensamientos productivos.
Si esto ha sido de utilidad, no dudes en dejarme tus comentarios y compartir.
También, puedes revisar mi árticulo sobre la respiración consciente y el estrés aqui: LINK
Ana Sofia Chufani
